オーバートレーニング

スポーツをしていると子供や大人でも、少なからずオーバートレーニングになる可能性はあります。こちらではオーバートレーニングの詳しい内容をご紹介いたします。オーバートレーニングのようなスポーツにおける疲労を回復するには、いくつかのポイントがあります。スポーツをされている方は、ぜひともご参考になさってください。

オーバートレーニングとは?

息切れしている女性

オーバートレーニングとは、スポーツによって生じた精神的・肉体的な疲労が十分に回復されないまま、またスポーツを行うことでさらに疲労が蓄積される状態です。オーバートレーニングに陥ると競技本番で実力をうまく発揮できなかったり、せっかくのトレーニングの成果を出すことができず、逆にパフォーマンス力が低下してしまいます。

初期段階では日常生活であまり自覚はないですが、重くなってくると立ちくらみ、息切れ、不眠、手足のしびれ、動悸、食欲不振などが見受けられるようになります。また、気持ちが落ち込みやすくなったり、やる気が出なくなったりなど、精神面でも様々な不調が見られるようになります。

スポーツによる慢性疲労を生じさせないためにも、日頃から体を回復できるように予防を心がけ、疲れがだいぶ溜まってきたと感じたら早めに対処することが大切です。

似たような不調も併せて別ページで紹介しています。参考までにどうぞご覧ください。

オーバーユースに関するコンテンツはこちら

スポーツにおける疲労回復の方法

栄養バランスのとれた食事

食事は、スポーツによる疲労やダメージを回復させる重要なポイントです。ビタミンB1は疲労回復に役立つ栄養素で、ビタミンA.C.Eはストレス緩和に役立つ食材です。

それらの栄養が含まれている食材は、肉類であれば鶏肉・豚肉・牛肉、魚介類であればマグロ・カツオ・いわし、野菜類であればブロッコリー・ほうれん草・トマト・にんじん、果物であればみかん・バナナ・いちごなどが挙げられます。

日頃から意識して積極的に上記の食材を摂るようにしましょう。

十分な睡眠

睡眠は自律神経やホルモンのバランスを整えるために必要です。睡眠不足に陥るとそれらのバランスが崩れやすくなるため、普段よりも疲れを強く感じてしまうこともあります。午後10時~午前2時は成長ホルモンが多く分泌されるため、特に子供の場合は午後10時までには眠ることが大切です。

シャワーだけでなく、湯船につかる

入浴の際はシャワーだけで済ますのではなく、しっかりと湯船につかることをおすすめします。湯船につかるとお湯の温かさや水圧で血流が良くなり、体内の老廃物や疲労物質が排出されやすくなるためです。また、湯船につかっている間は浮いている状態になり、体を支える筋肉がゆるみリラックスさせることができます。

マッサージ

体のこりは血流が滞ったり、筋肉が凝り固まったりすることで起こります。マッサージをすると血流が促進されるので、同時に筋肉をほぐすことも可能です。また、子供の場合は親がしてあげることでスキンシップにより、オキシトシンという幸せホルモンも出るので、精神面にもいい影響を与えます。

尼崎市の整骨院を利用するなら城戸整骨院へ

公園で深呼吸している女性

尼崎市の整骨院でスポーツによる疲労回復を行いたい方は、城戸整骨院へお越しください。尼崎市にある城戸整骨院は、主にスポーツ外傷に対応しています。

また、スポーツによるケアや施術後のアドバイスも可能です。施術者自身スポーツ経験があるので、専門的な知識や技術を用いて施術ができます。

「ケガをしにくい体づくりを行いたい」「パフォーマンス力を向上させたい」「スポーツ障害を予防したい」など、様々なお悩みをお伺いいたします。気になることがあれば、お気軽にご相談ください。尼崎市で整骨院をお探しの方は、ぜひとも城戸整骨院へ。

尼崎市で整骨院をお探しなら城戸整骨院へ

店名 城戸整骨院
代表者名 城戸 貴司
住所 〒660-0803 兵庫県尼崎市長洲本通1丁目7-1 WESTハイツ103
TEL 06-6482-3222
営業時間 8:30~12:00/15:30~20:00
※土曜日は17:00まで・日曜日は要相談で対応
定休日 水曜午後・祝日午後
最寄駅 JR尼崎駅から徒歩2分
事業内容 整骨院
許可・資格 柔道整復師
URL https://sportsinjury-amagasaki.com
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